经期瑜伽 十个经期瑜伽动作纾缓痛经

很多妇女朋友都深受着痛经的困扰，让她们疼痛难忍，也曾试过很多方法，但是真实感并不是很难得!那么有什么样的爱国运动可以纳高妇女肌肉素质，同时又并能帮助消除痛经呢?那就不得不纳修行者了，下两道就让小编举荐10个经期修行者高难度，让疼痛所处你!

10个经期修行者高难度

1、盘坐挽回

step1 姿势，右臂盘放，双排气管，臂伸显挥在臀部中间，头部打显，臀部向后推开，耳朵目视下方。

step2 吐气，慢慢地挽回肌肉朝向右边，同时左臂随之转动，左臂伸显，右手置于右边左胳膊外侧。

2、姿势屈胳膊

step1 排气管，平躺在室内上，右脚接送在左脚上方，右臂抬离室内，双脚环身子左胳膊，臀部尽量抬升，使小胳膊两道与室内可以分岔。

step2 吐气，慢慢地坐显肌肉，头部打显，同时微微抬离双脚离地几公分西南方。

3、抱头姿势

step1 排气管，姿势，手肘侧向，左脚脚掌合上右左胳膊根部下方，腰部向后侧向，手掌伸显置于臀部中间，头部打显，臀部向后推开。

step2 吐气，慢慢地举起手掌，双脚身子头部下方，前臂挥紧，脚踝向中间靠。

4、姿势摆臂

step1 排气管，右臂盘放，双脚置于左胳膊上，头部打显，臀部向后推开，耳朵目视下方。

step2 吐气，转动臀部向左下方侧向，右手挥地，右手随头部转动。

5、站立摆胳膊

step1 排气管，站立头部跃起，双脚拖住头部下方，脚踝向外靠，左胳膊侧向，双脚完全跃起，左胳膊两道挥显。

step2 吐气，转动右臂朝向肌肉右边，同时手肘接送置于腰部上方。

6、儿童德式

step1 并排，排气管，臀部坐在脚跟上，头部打显，手掌自然合上，臀部向后推开，挺胸收腹，耳朵目视下方。

step2 吐气，慢慢地侧向肌肉向上，腹部合上左胳膊两道，额头置于室内上，手掌顺势朝向上方。

7、狗爬德式

step1 排气管，并排，左胳膊跃起，头部打显与室内分岔，手掌挥在臀部正下方，头部向前延伸。

step2 吐气，手掌向前延伸，臀部微微抬起，头部保持良好肌肉，同时臀部压低东边室内。

8、站立单屈胳膊

站立，头部跃起，手肘伸显跃起，排气管，慢慢地抬起腰部离地，双脚身子腰部左胳膊;吐气，放低腰部，换到另一边移位好好。

9、并排后倒

step1 并排，臀部置于双脚脚跟之间的室内上，头部打显，手掌挥在肌肉中间，臀部向中间推开，耳朵目视下方，极深的抽多多。

step2 吐气，肌肉慢慢地向后靠，手掌挥在肌肉下方，头部微微后倒。

10、眼镜蛇德式

两脚，腹部跃起，双脚拆成部份段西南方，手掌伸显挥在下方，并比臀部窄，头部看向左侧。